醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  加快新陳代謝可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、飲食調(diào)整：

  適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，少量多餐保持熱量消耗。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

  結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)基礎(chǔ)代謝率會(huì)持續(xù)提高。

  3、充足睡眠：

  睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少、胃饑餓素增加，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠。

  4、壓力管理：

  長(zhǎng)期壓力會(huì)使皮質(zhì)醇升高影響代謝，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解。

  新陳代謝速度受年齡、性別、肌肉量等因素影響，建議日常保持適度飲水和避免極端節(jié)食。