醫生回答(1)

• 王亮

  副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  心里難受可通過(guò)傾訴宣泄、轉移注意力、放松訓練、心理咨詢(xún)等方式緩解。心里難受通常由情緒壓力、生活事件、人際關(guān)系、心理疾病等原因引起。

  1、傾訴宣泄

  向親友表達真實(shí)感受有助于釋放情緒壓力，日?？膳囵B寫(xiě)日記習慣，避免長(cháng)期壓抑導致焦慮抑郁。

  2、轉移注意力

  通過(guò)運動(dòng)、繪畫(huà)等興趣活動(dòng)暫時(shí)脫離負面情緒，生理性情緒波動(dòng)時(shí)建議進(jìn)行半小時(shí)有氧運動(dòng)調節神經(jīng)遞質(zhì)分泌。

  3、放松訓練

  腹式呼吸練習能快速平復自主神經(jīng)紊亂，漸進(jìn)式肌肉放松法適合長(cháng)期心理緊張人群，每日重復進(jìn)行可降低皮質(zhì)醇水平。

  4、心理咨詢(xún)

  持續兩周以上的情緒低落可能與抑郁癥有關(guān)，伴隨失眠食欲改變等癥狀需精神科評估，可遵醫囑使用舍曲林、帕羅西汀等藥物。

  規律作息結合正念冥想有助于情緒調節，若自我調節無(wú)效或出現自傷念頭應立即尋求專(zhuān)業(yè)幫助。