醫(yī)生回答(1)

• 王鳳英

  主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  孕婦中期可以適量吃菠菜。菠菜富含葉酸、鐵元素和膳食纖維，有助于預(yù)防貧血和促進(jìn)胎兒神經(jīng)發(fā)育。

  1、葉酸補(bǔ)充

  菠菜含有天然葉酸，每100克約含194微克，孕期攝入有助于降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。建議搭配動(dòng)物肝臟等維生素B12食物促進(jìn)吸收。

  2、鐵元素供給

  菠菜中非血紅素鐵含量較高，配合維生素C食物可提升吸收率。孕婦中期每日需27毫克鐵，食用時(shí)可用檸檬汁涼拌。

  3、膳食纖維

  菠菜膳食纖維含量達(dá)2.2克/100克，能緩解孕期便秘。烹飪時(shí)快速焯水既可去除草酸又能保留營(yíng)養(yǎng)成分。

  4、食用注意

  菠菜草酸含量較高，腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)的孕婦應(yīng)控制攝入量。建議分次食用并與鈣源食物間隔2小時(shí)以上。

  孕期飲食需多樣化，食用菠菜建議每天100-150克，出現(xiàn)腹瀉或胃腸不適時(shí)應(yīng)暫停食用并咨詢醫(yī)生。