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跳操后小腿疼可能由運動(dòng)強度過(guò)大、熱身不足、肌肉勞損、筋膜炎癥等原因引起,可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、藥物緩解、就醫檢查等方式改善。
1、運動(dòng)強度過(guò)大短時(shí)間內高強度跳躍動(dòng)作會(huì )導致腓腸肌過(guò)度收縮,引發(fā)乳酸堆積。建議減少單次運動(dòng)時(shí)長(cháng),采用間歇訓練模式。
2、熱身不足運動(dòng)前未充分激活小腿三頭肌易造成肌肉微損傷。運動(dòng)前應進(jìn)行10分鐘踝關(guān)節繞環(huán)、提踵等動(dòng)態(tài)熱身。
3、肌肉勞損可能與重復性應力刺激有關(guān),通常表現為局部壓痛伴活動(dòng)受限??勺襻t囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來(lái)昔布膠囊。
4、筋膜炎癥常與運動(dòng)姿勢錯誤相關(guān),多伴隨晨起僵硬感。建議完善超聲檢查,急性期可使用沖擊波治療配合洛索洛芬鈉片。
運動(dòng)后48小時(shí)內可冰敷疼痛部位,選擇低沖擊有氧運動(dòng)替代跳躍動(dòng)作,補充足量水分和含鉀食物幫助肌肉恢復。
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