睡前瘦小腿運動(dòng)介紹
很多美眉都為自己的粗腿頭痛，想瘦腿沒(méi)有時(shí)間，做脂肪吸收手術(shù)擔心不安全，今天推薦睡覺(jué)前瘦腿的方法，每天幾分鐘就可以告別粗腿，早點(diǎn)有纖細的長(cháng)腿哦
一、粗踝變細
STEP1:坐姿，背部舒適地靠在枕頭上，右腳彎曲膝蓋，雙手放在右小腿兩側，做好準備。
STEP2:右腳抬起，雙手拍小腿，直到小腿發(fā)熱。
TIPS:在約1~2分鐘內連續拍攝20~30次，改變腳。拍攝速度稍快，這是為了促進(jìn)血液循環(huán)。
STEP3:雙腳伸直，腳尖向下壓。
STEP4:腳底打開(kāi)腳，畫(huà)圓。
特色效果:針對踝關(guān)節纖細設計的運動(dòng)，增加踝關(guān)節的運動(dòng)量，改善細線(xiàn)，使運動(dòng)神經(jīng)差的女性們的踝關(guān)節更加靈活，減少扭傷。
二、消腫腿
怎么判斷？
1、用手指可以捏膝蓋上的肉
2、用手指按腳踝內側上附近的肌肉會(huì )留下痕跡
3、用手指可以捏腳踝最細的肉
4、體質(zhì)冷，手腳冷。
睡前消腫招式:
STEP1:躺在床上，抬起腳和身體90度，按住腳底，把腳趾指向天花板，雙手打開(kāi)和肩膀一樣高。
STEP2:雙腳交叉動(dòng)作，反霸6次。
STEP3:雙腳打開(kāi)，腳底下壓，感覺(jué)大腿內側緊張。
STEP4:雙腳并攏，勾住腳，返回STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
三、打擊蘿卜腿
STEP1：站在床邊，身體立正成一直線(xiàn)，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
STEP2:右腳向后大步，踩腳尖，左腳稍微彎曲。
TIPS:右腳后跟必須與右腳尖對齊。
STEP3:右腳后跟踩踏，動(dòng)作停留30秒以上，腹部收緊，盡量保持脊椎向上伸展。
STEP4：將右腳跟抬起，重覆STEP3，然后換腳。
特色效果:伸展小腿肚，使線(xiàn)條柔軟，適合蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
想要通過(guò)以上的運動(dòng)來(lái)瘦小腿，就需要長(cháng)期的堅持下去，半途而廢不會(huì )看到任何的效果哦，為了你的美好，能夠快速的穿上漂亮的衣服，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，一起做睡前運動(dòng)，把粗小腿趕出我們的生活。
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