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半月板損傷可通過(guò)靜力性訓練、關(guān)節活動(dòng)度練習、肌力強化訓練、平衡協(xié)調訓練等方式促進(jìn)恢復。鍛煉需根據損傷程度分階段進(jìn)行,避免加重損傷。
1、靜力性訓練早期進(jìn)行股四頭肌等長(cháng)收縮訓練,平躺時(shí)繃直膝關(guān)節保持10秒,重復10次,每天3組,有助于維持肌肉力量而不增加關(guān)節負擔。
2、關(guān)節活動(dòng)度無(wú)痛范圍內進(jìn)行膝關(guān)節屈伸練習,使用滑墻訓練或坐位垂腿擺動(dòng),每次15分鐘,每日2次,逐步改善關(guān)節靈活性。
3、肌力強化中期可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓練,每組10-15次,每天3組,增強大腿前后肌群力量以穩定膝關(guān)節。
4、平衡訓練后期加入單腿站立、平衡墊訓練等,每次30秒-1分鐘,每日3組,恢復本體感覺(jué)和神經(jīng)肌肉控制能力。
鍛煉需在醫生或康復師指導下進(jìn)行,急性期應暫停訓練,恢復期避免跳躍、深蹲等高風(fēng)險動(dòng)作,配合冷敷和護具使用。
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