來源：博禾知道
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通便的方法有增加膳食纖維攝入、多喝水、適量運動、建立排便習慣。
1、增加膳食纖維每日攝入充足的全谷物、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，有助于促進胃腸蠕動。
2、多喝水每天保持1500-2000毫升水分攝入，可軟化糞便，建議晨起空腹飲用溫水。
3、適量運動每天進行散步、瑜伽等輕度運動，可刺激腸道蠕動，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。
4、建立排便習慣固定時間如廁，尤以晨起或餐后最佳，避免過度用力或久蹲。
長期便秘者需就醫(yī)排查病因，可在醫(yī)生指導下使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉劑。
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