來源:博禾知道
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懷孕第一個月應(yīng)注意均衡飲食,適當補充葉酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和鈣等營養(yǎng)素,避免生冷辛辣刺激性食物。主要有營養(yǎng)均衡、補充葉酸、增加優(yōu)質(zhì)蛋白、適量補鐵等注意事項。
1、營養(yǎng)均衡保證每日碳水、蛋白質(zhì)及維生素的合理配比,多食用新鮮蔬菜水果和全谷物,避免高油高鹽飲食,預(yù)防妊娠期高血壓。
2、補充葉酸每日需額外補充400微克葉酸,可食用西藍花、菠菜等深綠色蔬菜,或遵醫(yī)囑服用葉酸片,預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白適當增加雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,有助于胎兒器官發(fā)育,烹飪方式以清淡為主,避免煎炸燒烤。
4、適量補鐵孕早期血紅蛋白需求增加,可食用豬肝、紅肉等富鐵食物,搭配維生素C促進吸收,出現(xiàn)貧血癥狀需及時就醫(yī)。
孕早期飲食需少量多餐,避免暴飲暴食,若有嚴重孕吐或營養(yǎng)不良建議在醫(yī)生指導下進行營養(yǎng)干預(yù)。
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