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備孕期懷孕后多數情況下可以適度跑步,但需根據個(gè)人體質(zhì)調整運動(dòng)強度。孕期運動(dòng)需考慮孕周、胎兒狀況、孕婦健康等因素。
1、孕早期:孕12周前胚胎著(zhù)床不穩定,建議避免劇烈跑步,可選擇散步等低強度運動(dòng)。
2、孕中期:孕13-27周胎兒較穩定,無(wú)并發(fā)癥者可適度慢跑,心率控制在140次/分鐘以下。
3、孕晚期:孕28周后腹部增大明顯,跑步易引發(fā)宮縮,建議改為孕婦瑜伽或游泳。
4、特殊情況:存在先兆流產(chǎn)、胎盤(pán)前置等高風(fēng)險因素時(shí)禁止跑步,需嚴格遵醫囑臥床休息。
孕期運動(dòng)前應咨詢(xún)產(chǎn)科醫生評估風(fēng)險,運動(dòng)時(shí)注意補充水分避免過(guò)熱,出現腹痛出血等癥狀立即停止運動(dòng)并及時(shí)就醫。
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