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保護頸椎的方法有調整姿勢、頸部鍛煉、使用合適枕頭、避免長(cháng)時(shí)間低頭。
1、調整姿勢：保持坐姿或站姿時(shí)頭部與身體處于中立位，避免頸部前傾或后仰，工作學(xué)習時(shí)可將電腦屏幕調整至與視線(xiàn)平齊。
2、頸部鍛煉：進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉運動(dòng)，每日重復進(jìn)行，可增強頸部肌肉力量并改善血液循環(huán)。
3、使用合適枕頭：選擇高度適中、能貼合頸椎生理曲度的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導致頸部肌肉緊張。
4、避免長(cháng)時(shí)間低頭：減少連續使用手機、電腦的時(shí)間，每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部，避免維持固定姿勢超過(guò)半小時(shí)。
日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊，有助于維持頸椎正常生理曲度。
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