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長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)腰疼可通過(guò)調整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、局部熱敷、強化腰背肌等方式緩解。
1、調整坐姿腰部懸空或駝背坐姿會(huì )增加腰椎壓力,建議使用靠墊保持腰椎生理曲度,電腦屏幕調整至與視線(xiàn)平齊。
2、定時(shí)活動(dòng)每30分鐘起身活動(dòng)5分鐘,做腰部旋轉和伸展運動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉僵硬。
3、局部熱敷用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘,每日2次,可放松肌肉并改善局部供血。
4、強化腰背肌平板支撐、臀橋等低強度訓練可增強核心肌群穩定性,建議每周練習3次,每次10-15分鐘。
日??蛇m量食用牛奶、西藍花等富含鈣和維生素D的食物,必要時(shí)遵醫囑使用布洛芬、塞來(lái)昔布等藥物,若疼痛持續超過(guò)1周或伴下肢麻木需及時(shí)就醫。
天天放屁要警惕的三大疾病是胃腸功能障礙、腸道菌群紊亂、腸息肉。
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