懷孕期間飲食需注重營(yíng)養均衡與安全性，建議適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵和鈣等關(guān)鍵營(yíng)養素，避免生食、高汞魚(yú)類(lèi)及過(guò)量咖啡因。

每日攝入雞蛋、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒組織發(fā)育。避免加工肉制品，選擇新鮮食材充分煮熟。

孕早期需重點(diǎn)補充葉酸，可通過(guò)深綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟或葉酸片獲取，預防胎兒神經(jīng)管缺陷。

紅肉、菠菜等富鐵食物搭配維生素C促進(jìn)吸收，牛奶、芝麻等富鈣食物幫助胎兒骨骼發(fā)育，必要時(shí)遵醫囑服用補充劑。

禁止食用生魚(yú)片、溏心蛋等可能含致病菌的食物，限制金槍魚(yú)等汞含量高的海產(chǎn)品，每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克。

建議少食多餐減輕胃腸負擔，出現嚴重孕吐或營(yíng)養缺乏時(shí)及時(shí)就醫評估，避免自行服用保健品。