袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學第一醫(yī)院
每天走一小時有助于減重，效果取決于步速、基礎代謝和飲食控制等因素。
1、步速影響：每小時5-6公里的快走比散步消耗更多熱量，建議采用變速走路方式提升燃脂效率。
2、代謝差異：體重基數(shù)較大者走路消耗熱量更多，肌肉含量高的人群靜息代謝也會增加額外消耗。
3、飲食配合：若攝入熱量超過走路消耗，減重效果會抵消，需保持適度熱量缺口。
4、持續(xù)周期：堅持4-8周可見明顯效果，建議每周運動5天以上配合力量訓練效果更佳。
建議同時調整飲食結構，減少精制碳水攝入，并定期監(jiān)測體脂率變化。
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