經(jīng)期肚子脹痛可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整飲食、適量運(yùn)動等方式緩解，通常由激素變化、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度不超過50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于松弛子宮平滑肌，改善局部血液循環(huán)，緩解痙攣性疼痛。

布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。使用前需排除胃腸道疾病及過敏史，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇腸溶片或緩釋劑型。

經(jīng)期減少乳制品、豆類等產(chǎn)氣食物攝入，增加南瓜、菠菜等富含鎂元素的蔬菜。避免生冷刺激性食物，少量多次飲用生姜紅糖水有助于減輕腹脹。

選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免劇烈跑跳。溫和的腰腹部伸展運(yùn)動可促進(jìn)盆腔血流，緩解充血狀態(tài)，運(yùn)動時(shí)長控制在30分鐘內(nèi)為宜。

建議記錄月經(jīng)周期與疼痛程度變化，若伴隨嘔吐、暈厥或疼痛持續(xù)超過72小時(shí)，需及時(shí)就診排除器質(zhì)性疾病。日常保持會陰清潔，使用透氣衛(wèi)生用品。