減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、行為干預、醫療減重等方式實(shí)現，具體方法需根據個(gè)體情況選擇。

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用間歇性斷食或限時(shí)進(jìn)食法，每日熱量缺口控制在合理范圍。

每周進(jìn)行高強度間歇訓練結合抗阻運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，運動(dòng)后過(guò)量氧耗效應可提升持續燃脂效率。

建立飲食日記監測攝入量，通過(guò)認知行為療法改善情緒性進(jìn)食，保證充足睡眠調節瘦素和饑餓素水平。

對于BMI超標嚴重者，可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑等處方藥物，或經(jīng)評估后實(shí)施胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

建議在營(yíng)養師和運動(dòng)醫師指導下制定個(gè)性化方案，避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)導致代謝紊亂，減重速度以每周0.5-1公斤為宜。