冷啟剛 主任醫師
女性深蹲對子宮的好處主要有增強盆底肌力量、改善盆腔血液循環(huán)、促進(jìn)子宮韌帶彈性、調節內分泌功能。
1、增強盆底肌深蹲通過(guò)收縮盆底肌群幫助支撐子宮位置，預防子宮脫垂。盆底肌強化可降低產(chǎn)后尿失禁概率，建議每周進(jìn)行3次負重訓練。
2、改善血液循環(huán)下肢大肌群運動(dòng)能促進(jìn)盆腔靜脈回流，緩解子宮淤血狀態(tài)。規律深蹲有助于減輕痛經(jīng)癥狀，避免久坐導致的血液循環(huán)不良。
3、增強韌帶彈性深蹲時(shí)子宮主韌帶和骶韌帶得到牽拉鍛煉，可維持子宮正常解剖位置。韌帶彈性提升能降低更年期子宮脫垂風(fēng)險。
4、調節內分泌負重訓練可平衡雌激素水平，減少子宮內膜異常增生。深蹲刺激產(chǎn)生的肌肉激素對多囊卵巢綜合征有輔助改善作用。
建議搭配凱格爾運動(dòng)強化效果，月經(jīng)期避免負重深蹲，骨質(zhì)疏松者需在醫生指導下調整訓練強度。
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