預防糖尿病可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、保持體重、監測血糖、戒煙限酒、充足睡眠、減輕壓力、定期體檢、避免久坐、家族篩查等方式實(shí)現。

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇低升糖指數食物。

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，結合抗阻訓練可改善胰島素敏感性。

將體重指數控制在24以下，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米，減重5%-10%可顯著(zhù)降低風(fēng)險。

40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群每半年加測糖化血紅蛋白，及時(shí)發(fā)現糖耐量異常。

煙草中的尼古丁會(huì )加重胰島素抵抗，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

保證每天7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì )導致瘦素減少、饑餓素增加，影響血糖代謝。

長(cháng)期壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力有助于維持血糖穩定。

每年檢查血脂、血壓等代謝指標，合并高血壓或高脂血癥需積極干預，降低糖尿病發(fā)生概率。

每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，久坐行為與內臟脂肪堆積、胰島素抵抗密切相關(guān)。

直系親屬有糖尿病史者應提前至30歲開(kāi)始篩查，遺傳因素結合環(huán)境干預可延緩發(fā)病。

建立健康生活方式需長(cháng)期堅持，若出現多飲多尿、體重下降等糖尿病典型癥狀應及時(shí)就醫。