跌打損傷后24-48小時(shí)內建議冷敷，48小時(shí)后可轉為熱敷。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)和恢復。

冷敷適用于急性期損傷，通過(guò)收縮血管減少局部出血和組織液滲出，緩解腫脹和炎癥反應。冰袋或冷毛巾需用干凈布料包裹，避免直接接觸皮膚，每次敷10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復進(jìn)行。冷敷時(shí)需觀(guān)察皮膚反應，出現蒼白或麻木感應立即停止。肌肉拉傷、關(guān)節扭傷等閉合性損傷早期使用效果較好，但皮膚破損或感覺(jué)異常者禁用。

熱敷適用于亞急性期和慢性期，通過(guò)擴張血管加速代謝廢物清除，緩解肌肉痙攣和僵硬。熱毛巾或暖水袋溫度控制在40-45攝氏度，每次敷15-20分鐘，每日2-3次。熱敷可改善陳舊性淤血、慢性肌腱炎等情況，但急性炎癥未消退、皮膚感染或出血傾向者不宜使用。紅外線(xiàn)理療燈等深層熱療需在專(zhuān)業(yè)人員指導下操作。

受傷后應避免劇烈活動(dòng)，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。若腫脹持續加重、疼痛難以緩解或出現關(guān)節畸形，需及時(shí)就醫排除骨折等嚴重損傷?；謴推诳膳浜陷p柔按摩和適度功能鍛煉，逐步恢復關(guān)節活動(dòng)度。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，有助于軟組織修復。