在運(yùn)動(dòng)時(shí)要怎么呼吸
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醫(yī)生回答
陶新曹 副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸方法主要有腹式呼吸、節(jié)奏呼吸、鼻吸嘴呼和同步呼吸。
1、腹式呼吸吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，有助于增加氧氣攝入量，適用于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
2、節(jié)奏呼吸根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整呼吸頻率，如跑步時(shí)可采用2步1吸、2步1呼的節(jié)奏。
3、鼻吸嘴呼通過鼻子吸入空氣以過濾雜質(zhì)，嘴巴呼氣可快速排出二氧化碳，適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
4、同步呼吸力量訓(xùn)練時(shí)發(fā)力階段呼氣，放松階段吸氣，如深蹲站起時(shí)呼氣，下蹲時(shí)吸氣。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇適合自身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的呼吸方式，避免憋氣行為，如有頭暈癥狀需立即停止運(yùn)動(dòng)。
