申劍 主任醫師
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)加強核心肌群鍛煉、保持正確姿勢、控制體重、避免久坐久站等方式預防。
1、核心鍛煉：定期進(jìn)行平板支撐、游泳等運動(dòng)增強腰背肌群穩定性，減少椎間盤(pán)壓力。
2、姿勢調整：坐立時(shí)保持脊柱自然曲度，搬重物時(shí)屈膝下蹲，避免彎腰負重動(dòng)作。
3、體重管理：將BMI控制在正常范圍，減輕腰椎負荷，降低椎間盤(pán)退變風(fēng)險。
4、活動(dòng)習慣：每1-2小時(shí)變換體位，辦公時(shí)可使用腰靠墊，長(cháng)途駕駛需定時(shí)休息拉伸。
建議避免長(cháng)時(shí)間保持單一姿勢，日?？蛇M(jìn)行小燕飛、臀橋等康復訓練，出現腰痛腿麻癥狀應及時(shí)就醫。
腰椎間盤(pán)突出和腰椎增生一樣嗎
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