醫生回答
冷啟剛 主任醫師
胸部姿態(tài)練習是重中之重，動(dòng)作設計要有明確的目的性，采用徒手操、啞鈴等形式進(jìn)行練習。
練習1徒手或持啞鈴振臂擴胸，強調振臂擴胸時(shí)盡力挺胸收腹，還原時(shí)，胸部放松。
練習2俯臥撐：根據練習者的情況做難度不同的練習，開(kāi)始階段手高腳低，中期手腳在同一支撐面，后期手低腳高。要求一下落時(shí)挺胸收腹，屈肘幅度視臂力大小自行調整。
練習3背對肋木，雙手上舉握肋木做挺胸展腹動(dòng)作。
練習4手持啞鈴，做頸后舉，要求斜后上舉時(shí)挺胸收腹。
練習1徒手或持啞鈴振臂擴胸，強調振臂擴胸時(shí)盡力挺胸收腹，還原時(shí)，胸部放松。
練習2俯臥撐：根據練習者的情況做難度不同的練習，開(kāi)始階段手高腳低，中期手腳在同一支撐面，后期手低腳高。要求一下落時(shí)挺胸收腹，屈肘幅度視臂力大小自行調整。
練習3背對肋木，雙手上舉握肋木做挺胸展腹動(dòng)作。
練習4手持啞鈴，做頸后舉，要求斜后上舉時(shí)挺胸收腹。
