畢葉 副主任醫師
減大肚子適合的運動(dòng)主要有慢跑、游泳、平板支撐、高強度間歇訓練等，需結合飲食調整才能達到理想效果。
1、慢跑慢跑屬于有氧運動(dòng)，能有效燃燒腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上，保持中等強度。
2、游泳游泳可鍛煉全身肌肉，尤其對腹部核心肌群有較好刺激作用，建議每周游泳2-3次，每次45分鐘左右。
3、平板支撐平板支撐能增強核心肌群力量，幫助收緊腹部肌肉，建議每天練習3組，每組保持30-60秒。
4、高強度間歇訓練高強度間歇訓練能提升代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，建議每周進(jìn)行2-3次，每次15-30分鐘。
減大肚子需要長(cháng)期堅持運動(dòng)，同時(shí)配合低糖低脂飲食，避免久坐，保持規律作息。
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