申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
預(yù)防富貴包可通過(guò)頸部肌肉強(qiáng)化、肩部活動(dòng)度訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正練習(xí)、核心穩(wěn)定性鍛煉等方式實(shí)現(xiàn)。
1、頸部強(qiáng)化進(jìn)行頸部后仰抗阻訓(xùn)練，用手抵住額頭向后用力，保持5秒后放松，每天重復(fù)10次。
2、肩部訓(xùn)練做肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，雙肩同時(shí)向前后各轉(zhuǎn)動(dòng)15圈，可增加肩胛肌群靈活性。
3、姿勢(shì)矯正靠墻站立時(shí)保持后腦勺、肩胛骨和臀部觸墻，每日?qǐng)?jiān)持5分鐘改善頭前傾姿勢(shì)。
4、核心鍛煉平板支撐每次30秒，強(qiáng)化腹部深層肌肉群，幫助維持脊柱正常生理曲度。
日常注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備，每小時(shí)起身活動(dòng)頸部，保持良好的工作姿勢(shì)。
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