跑步不傷膝蓋的正確跑法主要有控制跑步強(qiáng)度、選擇合適的跑鞋、保持正確的跑步姿勢、合理安排跑步頻率。

避免突然增加跑量或速度，可采用循序漸進(jìn)的方式提升運(yùn)動負(fù)荷，膝關(guān)節(jié)不適時減少跑步時長或暫停運(yùn)動。

選擇緩震支撐性能好的專業(yè)跑鞋，定期更換磨損嚴(yán)重的鞋子，不同足弓類型需匹配相應(yīng)功能的跑鞋。

身體略微前傾，落地時膝蓋微屈，腳掌中部著地，避免腳跟先著地或過度跨步，擺臂自然放松。

每周跑步3-5次為宜，兩次跑步間隔不少于48小時，可穿插游泳、騎行等低沖擊運(yùn)動交替鍛煉。

跑步前后充分熱身拉伸，日常加強(qiáng)股四頭肌和臀肌力量訓(xùn)練，體重較大者可先從快走開始適應(yīng)。