張向寧 主任醫師
產(chǎn)后腰疼背疼可通過(guò)熱敷按摩、適度運動(dòng)、調整姿勢、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰背疼痛通常由肌肉勞損、激素變化、缺鈣、骨盆松弛等原因引起。
1、熱敷按摩：局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，輕柔按摩能放松緊張肌肉，建議每天進(jìn)行15-20分鐘，注意避免用力過(guò)度。
2、適度運動(dòng)：產(chǎn)后康復操、瑜伽等低強度運動(dòng)有助于增強核心肌群，改善腰背穩定性，需循序漸進(jìn)避免劇烈活動(dòng)。
3、調整姿勢：哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部，避免長(cháng)時(shí)間彎腰抱娃，日常保持正確站姿坐姿可減輕脊柱壓力。
4、藥物治療：嚴重疼痛可遵醫囑使用對乙酰氨基酚、布洛芬等鎮痛藥，或鈣劑補充。缺鈣可能與骨密度下降有關(guān)，表現為夜間抽筋。
建議穿戴護腰帶輔助支撐，飲食注意補充牛奶、魚(yú)類(lèi)等含鈣食物，若持續疼痛超過(guò)2周需及時(shí)骨科就診。
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