張向寧 主任醫師
備孕期間跳繩建議每天200-300次，實(shí)際運動(dòng)量需根據個(gè)人體能、排卵周期、運動(dòng)基礎、醫生建議等因素調整。
1、體能差異：體能較好者可適當增加次數，體能較弱者可從少量開(kāi)始逐步適應。
2、排卵周期：排卵期前后可適度增加運動(dòng)量，月經(jīng)期建議減少或暫停跳繩。
3、運動(dòng)基礎：無(wú)運動(dòng)習慣者應從低強度開(kāi)始，避免突然劇烈運動(dòng)導致身體不適。
4、醫囑指導：存在婦科疾病或高危妊娠因素時(shí)，需嚴格遵醫囑調整運動(dòng)方案。
跳繩時(shí)建議選擇平坦場(chǎng)地，穿著(zhù)減震運動(dòng)鞋，配合均衡飲食和規律作息，避免過(guò)度疲勞影響內分泌平衡。
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