張向寧 主任醫師
備孕前一個(gè)月可通過(guò)調整飲食、補充營(yíng)養、規律作息、適度運動(dòng)等方式調理。備孕調理主要涉及生活習慣改善與營(yíng)養均衡。
1、調整飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物，適量補充葉酸、鐵、鈣等營(yíng)養素，避免生冷辛辣刺激性食物。
2、補充營(yíng)養遵醫囑補充葉酸制劑，可搭配復合維生素，保證鋅、維生素E等營(yíng)養素充足，有助于提高卵子和精子質(zhì)量。
3、規律作息保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，維持穩定生物鐘，減少壓力激素分泌，改善內分泌環(huán)境。
4、適度運動(dòng)選擇散步、瑜伽等溫和有氧運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，增強體質(zhì)同時(shí)避免過(guò)度疲勞。
備孕期間需戒煙戒酒，避免接觸有毒有害物質(zhì)，保持心情愉悅，建議夫妻雙方共同進(jìn)行孕前檢查。
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