腿拉傷可通過(guò)休息冰敷、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式快速恢復。拉傷通常由運動(dòng)過(guò)度、熱身不足、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。

急性期立即停止活動(dòng)，48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，減少出血腫脹?？膳浜蠌椥钥噹Ч潭ɑ贾?，抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。

使用彈性繃帶從遠端向近端纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀(guān)察末梢循環(huán)，避免過(guò)緊導致缺血。72小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)吸收。

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。嚴重拉傷可能伴隨肌纖維撕裂，需配合超聲檢查評估損傷程度。

腫脹消退后逐步進(jìn)行踝泵運動(dòng)、直腿抬高、抗阻訓練等康復鍛煉?；謴推诒苊鈩×疫\動(dòng)，可穿戴護具保護肌肉，預防二次損傷。

恢復期間保持高蛋白飲食，適量補充維生素C和鈣質(zhì)，避免辛辣刺激食物。兩周內未緩解或出現皮下淤血、異常聲響需及時(shí)就醫。