乳腺癌和卵巢癌可通過(guò)定期篩查、健康飲食、控制體重、減少激素暴露、遺傳咨詢(xún)等方式預防。乳腺癌可能與激素水平異常、遺傳因素、乳腺良性疾病等因素有關(guān)；卵巢癌可能與遺傳基因突變、內分泌紊亂、長(cháng)期排卵異常等因素相關(guān)。

1、定期篩查

乳腺癌建議40歲以上女性每1-2年進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查，高危人群可提前至35歲。卵巢癌因早期癥狀隱匿，高危人群需定期進(jìn)行CA125血液檢測聯(lián)合經(jīng)陰道超聲，BRCA基因突變攜帶者需按醫生建議增加篩查頻率。篩查能早期發(fā)現癌前病變或微小病灶。

2、健康飲食

增加十字花科蔬菜如西藍花、卷心菜的攝入，其含硫化合物具有抗癌活性。限制紅肉及加工肉制品，選擇深海魚(yú)類(lèi)補充ω-3脂肪酸。全谷物和豆類(lèi)提供的膳食纖維有助于調節雌激素代謝，降低卵巢癌風(fēng)險。避免高溫油炸烹飪方式以減少致癌物產(chǎn)生。

3、控制體重

脂肪組織可分泌雌激素，肥胖女性患激素依賴(lài)性乳腺癌的風(fēng)險顯著(zhù)升高。通過(guò)有氧運動(dòng)和抗阻訓練將體脂率控制在28%以下，BMI維持在18.5-23.9范圍。腰圍超過(guò)80厘米需警惕代謝綜合征對卵巢功能的負面影響。

4、減少激素暴露

避免長(cháng)期使用含雌激素的化妝品或保健品，口服避孕藥連續使用不超過(guò)5年。哺乳累計12個(gè)月以上可通過(guò)抑制排卵降低卵巢癌風(fēng)險。絕經(jīng)后激素替代治療需嚴格評估適應證，優(yōu)先選擇最低有效劑量和最短療程。

5、遺傳咨詢(xún)

BRCA1/2基因突變攜帶者70歲前乳腺癌累積風(fēng)險達60%，卵巢癌風(fēng)險達40%。有家族史者應通過(guò)基因檢測評估風(fēng)險，必要時(shí)考慮預防性手術(shù)。林奇綜合征患者需從30歲開(kāi)始每年進(jìn)行婦科檢查聯(lián)合腫瘤標志物監測。

保持規律作息和良好心態(tài)有助于維持免疫系統功能，戒煙并避免二手煙可降低乳腺細胞突變概率。建議適齡女性接種HPV疫苗以預防相關(guān)型別病毒感染，注意會(huì )陰部清潔衛生。發(fā)現乳房腫塊、異常陰道出血或持續腹脹等癥狀時(shí)須及時(shí)就診，早期干預可顯著(zhù)改善預后。