侯勇 主任醫師
快速消除爬山造成的肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、拉伸運動(dòng)、按摩、補充電解質(zhì)等方式緩解。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、脫水等因素引起。
1、熱敷熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位，每次15分鐘，每日重復進(jìn)行。
2、拉伸運動(dòng)適度拉伸可緩解肌肉痙攣，改善柔韌性。重點(diǎn)拉伸股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群，每個(gè)動(dòng)作保持20秒。
3、按摩按摩有助于分解粘連的肌纖維，減輕腫脹。從遠端向近端輕柔按壓，配合乳液可減少摩擦。
4、補充電解質(zhì)脫水會(huì )加重肌肉痙攣，需及時(shí)補充含鈉、鉀的飲品。運動(dòng)后飲用淡鹽水或香蕉等富鉀食物。
建議48小時(shí)內避免劇烈運動(dòng)，保證充足睡眠，若72小時(shí)未緩解或出現尿液變色需就醫。
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