王亮 副主任醫師
預防腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)正確姿勢、強化核心肌群、控制單次負重、使用輔助工具等方式實(shí)現。
1、正確姿勢搬重物時(shí)保持背部挺直，屈膝下蹲后靠腿部力量站起，避免彎腰直接搬抬，可減少腰椎壓力。
2、強化核心日常進(jìn)行平板支撐、臀橋等訓練增強腰腹肌肉力量，穩定的核心肌群能更好分擔脊柱負荷。
3、控制負重單次搬運重量建議不超過(guò)體重的20%，過(guò)重物品分多次搬運或尋求協(xié)助，避免突然發(fā)力。
4、輔助工具使用手推車(chē)、搬運帶等工具分散重量，必要時(shí)佩戴護腰提供臨時(shí)支撐，降低腰椎損傷風(fēng)險。
長(cháng)期重復搬重物者建議定期進(jìn)行腰椎檢查，出現腰痛或下肢麻木時(shí)應及時(shí)就醫評估。
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