曲中玉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
月經(jīng)期間可進行低強度運動如散步、瑜伽、骨盆操、拉伸運動，避免劇烈運動和倒立動作。
1、散步：步行有助于促進盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)，每日30分鐘以內(nèi)速度為佳。
2、瑜伽：選擇陰瑜伽或修復性體式，如嬰兒式、貓牛式，避免壓迫腹部的扭轉動作。
3、骨盆操：凱格爾運動能改善經(jīng)期盆底肌緊張，每次收縮放松重復10次為宜。
4、拉伸運動：輕量脊柱伸展和髖部拉伸可減輕腰背酸痛，單側保持15秒。
運動中需注意保暖，及時補充溫水，若出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量突增應停止運動。
大姨媽剛走可以做雙眼皮嗎
1個問答
來大姨媽腰疼怎么回事
1個問答
來大姨媽第二三天生吃胡蘿卜可以豐胸嗎
1個問答
來大姨媽可以吃西瓜嗎
1個問答
大姨媽每個月提前7天正常嗎
1個問答
老不來大姨媽按哪個穴位
1個問答
大姨媽沒干凈就同房
1個問答
來大姨媽外陰瘙癢咋回事
1個問答
女生來大姨媽吃什么最好
1個問答
大姨媽來了可以做體檢嗎
1個問答
長閉口要怎么去除
1個問答
霰粒腫和肉芽腫的區(qū)別
1個問答
眼瞼內(nèi)長了個小膿包怎么回事
1個問答
糖尿病足的原因是什么
1個問答
手上磨出來的水泡怎么處理
1個問答
頭發(fā)癢是有螨蟲嗎
1個問答
怎么樣治療好強直性脊柱炎
1個問答
下眼皮紅腫痛是怎么回事
1個問答
老年人睡不著覺有什么解決方法
1個問答
運動性哮喘的治療
1個問答
2025-10-04
2022-04-01
2021-07-09
2022-04-30
2021-10-17
