更年期女性可通過(guò)調整飲食結構、補充營(yíng)養素、規律運動(dòng)、心理疏導等方式調理，可以適量吃大豆制品、深海魚(yú)類(lèi)、全谷物、深色蔬菜等食物，也可以遵醫囑吃戊酸雌二醇、替勃龍、谷維素、坤寶丸等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下制定個(gè)性化調理方案。

大豆異黃酮具有類(lèi)雌激素作用，可緩解潮熱盜汗，推薦豆漿、豆腐等每日適量攝入。

富含omega-3脂肪酸，有助于改善情緒波動(dòng)，如三文魚(yú)、鯖魚(yú)每周食用2-3次。

燕麥、糙米等含B族維生素，可穩定神經(jīng)系統功能，建議作為主食替代精制米面。

菠菜、西蘭花等富含鈣鎂元素，能預防骨質(zhì)疏松，每日攝入300-500克。

雌激素替代療法常用藥，可改善血管舒縮癥狀，需嚴格監測乳腺和子宮內膜情況。

組織選擇性雌激素活性調節劑，適用于絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的防治。

調節植物神經(jīng)功能紊亂，對心悸失眠有緩解作用，需注意胃腸道反應。

中成藥制劑，用于肝腎陰虛型更年期綜合征，服用期間忌食辛辣刺激。

保持每周3-5次有氧運動(dòng)，配合腹式呼吸訓練，建立規律作息有助于平穩度過(guò)更年期。