趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
瘦肚子可通過(guò)腹肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。
1、腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、平板支撐等動(dòng)作能針對(duì)性鍛煉腹部肌肉群，但需結(jié)合全身減脂才能顯露腹肌線條。
2、有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳等持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少腹部脂肪堆積。
3、高強(qiáng)度間歇：短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)如波比跳、開(kāi)合跳能提升代謝率，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗腹部脂肪。
4、核心訓(xùn)練：俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿等動(dòng)作強(qiáng)化深層核心肌群，改善腹部松弛問(wèn)題。
建議每周鍛煉3-5次并配合低糖飲食，避免久坐和過(guò)量飲酒可增強(qiáng)瘦腹效果。
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