張博 副主任醫師
做完俯臥撐肩膀痛可能由姿勢錯誤、肌肉勞損、肩關(guān)節滑囊炎、肩袖損傷等原因引起，可通過(guò)調整動(dòng)作、休息恢復、藥物緩解、物理治療等方式改善。
1、姿勢錯誤：手臂外展角度過(guò)大或塌腰可能導致肩關(guān)節受力不均。糾正動(dòng)作時(shí)需保持大臂與軀干呈60度夾角，核心收緊。
2、肌肉勞損：突然增加訓練強度易引發(fā)三角肌和胸肌微損傷。建議暫停訓練2-3天，局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、肩關(guān)節滑囊炎：重復摩擦可能引發(fā)肩峰下滑囊炎癥，通常伴隨抬手疼痛?？勺襻t囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物。
4、肩袖損傷：長(cháng)期超負荷訓練可能導致岡上肌肌腱撕裂，表現為夜間痛和無(wú)力感。需通過(guò)MRI確診，嚴重者需關(guān)節鏡手術(shù)修復。
訓練前后應充分熱身拉伸，循序漸進(jìn)增加負荷，若持續疼痛超過(guò)1周或出現關(guān)節彈響需及時(shí)就診骨科。
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