晚上睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松心情、藥物治療等方式緩解。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

固定起床和入睡時(shí)間幫助建立生物鐘，避免午睡過長或傍晚補(bǔ)覺，日間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜晚入睡。

保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，將室溫控制在涼爽范圍，選擇舒適寢具減少翻身次數(shù)。

睡前一小時(shí)進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)，關(guān)閉電子設(shè)備避免藍(lán)光刺激，飲用溫牛奶或草本茶幫助舒緩神經(jīng)。

失眠可能與焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑侖等藥物。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，長期失眠建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠門診就醫(yī)評(píng)估。