男性減掉腹部贅肉的運(yùn)動方式主要有有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、核心訓(xùn)練。

慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動可幫助燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。

深蹲、硬拉、俯臥撐等復(fù)合力量訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于長期減脂。

HIIT類運(yùn)動如波比跳、開合跳等能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高效燃脂效果，適合時(shí)間有限的健身者。

平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等針對性腹部訓(xùn)練可強(qiáng)化核心肌群，改善腹部線條。

建議結(jié)合多種運(yùn)動方式，保持均衡飲食，避免久坐，堅(jiān)持3個(gè)月以上可見明顯效果，如有心血管疾病等基礎(chǔ)病需遵醫(yī)囑制定運(yùn)動計(jì)劃。