王亮 副主任醫師
腿部肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、補充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。肌肉酸痛通常由運動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、熱敷按摩使用熱毛巾或暖水袋熱敷酸痛部位，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。適用于運動(dòng)后乳酸堆積引起的酸痛，無(wú)須藥物干預。
2、適度拉伸進(jìn)行腿部靜態(tài)拉伸動(dòng)作如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸，每次保持15秒?？删徑饧∪獐d攣，改善延遲性肌肉酸痛癥狀。
3、補充電解質(zhì)飲用含鈉鉀鎂的運動(dòng)飲料或食用香蕉等食物。劇烈運動(dòng)后電解質(zhì)流失可能導致肌肉抽搐和酸痛加重。
4、藥物治療布洛芬可緩解炎癥性疼痛，對乙酰氨基酚適用于單純鎮痛，局部可使用雙氯芬酸二乙胺乳膏。持續嚴重疼痛需排除肌肉拉傷等病理性因素。
恢復期間避免劇烈運動(dòng)，保證充足睡眠，可配合低強度游泳或散步促進(jìn)代謝廢物清除。
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