邵自強 主任醫師
心理壓力大可通過(guò)情緒調節、時(shí)間管理、運動(dòng)放松、心理咨詢(xún)等方式緩解。
1、情緒調節：通過(guò)正念冥想或深呼吸練習降低焦慮水平，每天堅持10分鐘即可改善情緒狀態(tài)。
2、時(shí)間管理：采用四象限法則區分任務(wù)優(yōu)先級，避免多任務(wù)處理，預留充足休息時(shí)間。
3、運動(dòng)放松：每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，運動(dòng)時(shí)體內內啡肽分泌可自然減壓。
4、心理咨詢(xún)：當自我調節無(wú)效時(shí)，可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，認知行為療法對壓力相關(guān)癥狀效果顯著(zhù)。
建議保持規律作息，適量攝入富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，必要時(shí)可在醫生指導下短期使用帕羅西汀等抗焦慮藥物。
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