邵自強 主任醫師
凌晨4點(diǎn)醒后難以入睡可能與生物鐘紊亂、精神壓力、睡眠環(huán)境不適、疾病因素等原因有關(guān)。
1、生物鐘紊亂：作息不規律導致褪黑素分泌異常，建議固定起床時(shí)間并避免白天補覺(jué)，白天可適當增加光照暴露。
2、精神壓力：焦慮或過(guò)度思考會(huì )激活交感神經(jīng)，可通過(guò)冥想、呼吸訓練緩解，必要時(shí)咨詢(xún)心理醫生。
3、睡眠環(huán)境不適：光線(xiàn)噪音干擾、寢具不適等影響睡眠連續性，需保持臥室黑暗安靜，調節適宜溫濕度。
4、疾病因素：可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸或情緒低落，需就醫排查后針對性治療。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運動(dòng)，若持續兩周以上建議到睡眠專(zhuān)科就診評估。
為什么長(cháng)期睡不著(zhù)是什么原因
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