堅持打羽毛球可以達到減肥效果，運動過程中脂肪消耗主要通過能量代謝增加、肌肉參與度高、心率達標(biāo)、運動時長足夠等因素實現(xiàn)。

羽毛球運動每小時可消耗大量熱量，高強度多拍對抗時熱量消耗顯著增加，持續(xù)運動有助于提高基礎(chǔ)代謝率。

運動時需要反復(fù)啟動全身肌肉群，尤其是下肢和核心肌群的持續(xù)發(fā)力，肌肉量增加可提升靜息能耗。

將運動時心率維持在燃脂區(qū)間超過二十分鐘，能有效促進脂肪分解供能，羽毛球運動容易達到該強度。

每周堅持三次以上、每次一小時以上的規(guī)律運動，配合飲食控制，可形成持續(xù)的熱量缺口。

建議結(jié)合有氧與無氧運動，保持均衡飲食，運動前后做好熱身拉伸，體重下降速度以每周不超過體重的百分之一為宜。