眼壓自測無(wú)法替代專(zhuān)業(yè)檢查，但可通過(guò)指壓法初步評估。主要方法有閉眼輕觸法、對比觸診法、眼球硬度觀(guān)察法及癥狀關(guān)聯(lián)法，需結合專(zhuān)業(yè)醫學(xué)檢測確認結果。

閉眼后用食指輕觸上眼瞼按壓眼球，正常眼壓觸感類(lèi)似輕按鼻尖硬度，若明顯堅硬如額頭可能提示眼壓升高。

雙手食指同時(shí)輕壓雙側閉合的上眼瞼，對比兩側眼球硬度差異，顯著(zhù)不對稱(chēng)可能提示單側眼壓異常。

觀(guān)察按壓后眼球回彈速度，正常眼壓可在1-2秒恢復原狀，回彈延遲或需重復按壓可能預示高眼壓風(fēng)險。

自測時(shí)若伴隨眼脹頭痛、視物模糊或虹視現象，需高度警惕青光眼等病理性眼壓升高，應立即就醫。

日常避免長(cháng)時(shí)間低頭、控制咖啡因攝入，定期眼科檢查是監測眼壓最可靠方式，異常癥狀出現時(shí)須及時(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)眼壓計測量。