劉晗 副主任醫師
失眠可通過(guò)調整作息、放松訓練、心理疏導、藥物治療等方式改善。心理因素導致的失眠通常由情緒壓力、焦慮抑郁、生活習慣、環(huán)境干擾等原因引起。
1、調整作息固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)，建立生物鐘規律。減少睡前使用電子設備，臥室保持黑暗安靜。
2、放松訓練睡前進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或正念冥想，降低交感神經(jīng)興奮性。溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè )也有助于緩解緊張情緒。
3、心理疏導情緒壓力可能與工作人際沖突、家庭矛盾等因素有關(guān)，通常伴隨煩躁、多思等癥狀?？赏ㄟ^(guò)認知行為療法或傾訴宣泄緩解心理負擔。
4、藥物治療焦慮抑郁可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂有關(guān)，表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等藥物調節睡眠節律。
日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，適當進(jìn)行散步、瑜伽等舒緩運動(dòng)輔助改善睡眠質(zhì)量。
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