趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
男生小腿肌肉偏粗可通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式調(diào)整、按摩放松、飲食控制和合理拉伸等方法改善。
1、運(yùn)動(dòng)調(diào)整避免爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)如短跑、跳躍，改為游泳或慢跑等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，減少腓腸肌過(guò)度刺激。
2、按摩放松泡沫軸滾壓或手法按摩小腿三頭肌群，每日10分鐘幫助分解乳酸堆積，緩解肌肉緊張性肥大。
3、飲食控制減少高鹽高蛋白飲食攝入，適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素豐富的香蕉、菠菜，預(yù)防水分潴留導(dǎo)致的肌肉視覺(jué)膨脹。
4、拉伸訓(xùn)練階梯拉伸或瑜伽下犬式等動(dòng)作保持30秒以上，每周5次可增加跟腱延展性，改善肌肉線條。
肌肉型小腿與遺傳因素相關(guān)，若伴隨疼痛或不對(duì)稱增粗應(yīng)排查跟腱攣縮、肌營(yíng)養(yǎng)不良等病理因素。
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