戒除手淫習慣可通過(guò)心理調節、行為替代、環(huán)境管理和專(zhuān)業(yè)干預等方式實(shí)現，需結合個(gè)人情況制定針對性方案。

通過(guò)認知行為療法糾正錯誤觀(guān)念，建立健康性觀(guān)念，減少因內疚或焦慮引發(fā)的反復行為。建議記錄觸發(fā)場(chǎng)景并制定應對策略。

用運動(dòng)、社交或興趣愛(ài)好轉移注意力，尤其在易發(fā)生時(shí)段安排高強度活動(dòng)。推薦每日30分鐘有氧運動(dòng)幫助釋放壓力。

移除臥室刺激性物品，使用網(wǎng)站過(guò)濾工具，避免獨處時(shí)間過(guò)長(cháng)。睡前閱讀紙質(zhì)書(shū)籍替代電子設備使用。

對伴隨焦慮抑郁或強迫行為者，可咨詢(xún)心理醫生進(jìn)行行為矯正治療，必要時(shí)聯(lián)合抗焦慮藥物改善沖動(dòng)控制。

保持規律作息與均衡飲食，避免酒精咖啡因刺激，培養正念冥想習慣有助于提升自我控制能力。漸進(jìn)式改善比強制戒斷更可持續。