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參加慢跑能減肥嗎

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問題描述

參加慢跑能減肥嗎

醫(yī)生回答

趙蕾

趙蕾 副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

參加慢跑可幫助減肥，主要通過增加熱量消耗、提高心肺功能等方式實現(xiàn)。

一、熱量消耗

慢跑可以有效增加熱量消耗，體內脂肪會被動員供應能量，減少脂肪堆積。

二、心肺功能

慢跑提高心肺功能促進新陳代謝，有助于改善身體的能量代謝狀態(tài)。

三、肌肉耐力

慢跑增強下肢肌肉耐力提升基礎代謝率，從而在靜息狀態(tài)下也能消耗更多熱量。

四、情緒調節(jié)

慢跑釋放體內啡肽類物質有助于改善情緒減少壓力性進食導致的肥胖。

慢跑需要堅持每周3-5次每次30分鐘以上，配合合理飲食才能達到理想減肥效果，運動前要做好熱身避免運動損傷。

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