張博 副主任醫師
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院
腰背肌筋膜炎可通過(guò)熱敷拉伸、核心肌群訓練、姿勢調整、物理治療等方式緩解癥狀。
1、熱敷拉伸每日熱敷患處后，進(jìn)行腰背部靜態(tài)拉伸，如貓式伸展，每次保持15秒，重復進(jìn)行可緩解肌肉痙攣。
2、核心訓練平板支撐、臀橋等動(dòng)作能增強腹橫肌和豎脊肌力量，建議隔天訓練，每組持續30秒。
3、姿勢調整避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減輕脊柱壓力。
4、物理治療超聲波或沖擊波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，需由康復科醫師評估后制定個(gè)性化方案。
鍛煉應循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期需暫停運動(dòng)并就醫，慢性期可配合游泳等低沖擊有氧運動(dòng)。
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