長(cháng)時(shí)間玩手機可能引發(fā)視疲勞、頸椎病、睡眠障礙及心理依賴(lài)等問(wèn)題，主要危害包括視力損傷、骨骼肌肉病變、生物鐘紊亂和社交能力退化。

持續近距離用眼會(huì )導致睫狀肌痙攣，引發(fā)視物模糊、干眼癥，嚴重可能誘發(fā)青光眼。建議每20分鐘遠眺6米外景物20秒。

低頭姿勢使頸椎承受超過(guò)25公斤壓力，可能造成頸椎反弓、椎間盤(pán)突出，表現為頸部僵硬和手指麻木。應保持手機與眼睛平視。

屏幕藍光抑制褪黑素分泌，延遲入睡時(shí)間并降低睡眠質(zhì)量，長(cháng)期可能誘發(fā)焦慮癥。睡前1小時(shí)應停止使用電子設備。

多巴胺獎勵機制易形成行為成癮，表現為注意力分散和現實(shí)社交回避?？赏ㄟ^(guò)設定使用時(shí)限進(jìn)行行為矯正。

建議控制單次使用不超過(guò)30分鐘，日?？蛇M(jìn)行眼球轉動(dòng)操和頸部拉伸運動(dòng)，出現持續頭痛或關(guān)節疼痛應及時(shí)就醫。