脖子僵硬可通過熱敷按摩、姿勢調(diào)整、藥物緩解、物理治療等方式改善。脖子僵硬通常由肌肉勞損、頸椎退變、頸部受涼、睡姿不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>一、熱敷按摩

使用40℃左右熱毛巾敷頸部15分鐘，配合拇指按壓風(fēng)池穴、肩井穴，每日重復(fù)進行可促進血液循環(huán)。肌肉勞損引起的僵硬可通過該方法緩解。

保持電腦屏幕與視線平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅，每隔1小時做頸部后仰、側(cè)屈運動。長期低頭導(dǎo)致的肌筋膜緊張需要持續(xù)姿勢矯正。

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期使用，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣明顯者。頸椎退變伴隨神經(jīng)根受壓時需聯(lián)用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

超聲波治療能松解軟組織粘連，牽引療法適用于椎間盤突出患者，頸椎退變合并椎間孔狹窄者可嘗試體外沖擊波。

睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免冷空調(diào)直吹頸部，游泳和羽毛球等運動有助于增強頸背肌群力量。癥狀持續(xù)超過1周或伴隨上肢麻木需就醫(yī)排查頸椎病。