醫生回答
申劍 主任醫師
運動(dòng)后肌肉酸痛第二天可以繼續運動(dòng)，但需要調整強度和方式。影響恢復的因素主要有酸痛程度、運動(dòng)類(lèi)型、個(gè)體差異、營(yíng)養補充。
1、酸痛程度輕度酸痛可進(jìn)行低強度運動(dòng)如散步或游泳，促進(jìn)血液循環(huán)緩解不適；中重度酸痛建議休息避免加重肌肉損傷。
2、運動(dòng)類(lèi)型避免重復訓練同一肌群，可轉為拉伸或核心訓練等低沖擊運動(dòng)，減少離心收縮動(dòng)作以防延遲性酸痛加劇。
3、個(gè)體差異體能較好者恢復較快，可適當維持訓練；初學(xué)者或長(cháng)期未運動(dòng)者應延長(cháng)休息時(shí)間，逐步適應運動(dòng)負荷。
4、營(yíng)養補充補充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復，攝入含鎂鉀食物如香蕉可緩解痙攣，保證水分攝入加速代謝廢物清除。
次日運動(dòng)前應充分熱身，運動(dòng)中關(guān)注身體反饋，若疼痛持續超過(guò)72小時(shí)或伴隨腫脹需及時(shí)就醫排查拉傷風(fēng)險。
